Польза коллагена для суставов и кожи

Молекулы коллагена в организме человека служат строительными блоками для кожи, сухожилий и костей. Утончение волос, появление морщин, изнашивание суставных хрящей – всего лишь признак того, что запасы этого вещества сокращаются. Знаете ли вы, что существуют разные типы коллагена? Выясняем, какой из них нужен организму, и как лучше принимать – вместе или отдельно друг от друга.

Типы коллагена

skin-nails-hairРазные типы коллагеновых молекул содержат различные белки, которые служат определенным целям. На сегодняшний момент известно 28 типов этого вещества, при этом наиболее изучены 5 из них:

  • Тип I содержится в коже, сухожилиях и костях.
  • Тип II составляет основной компонент хряща.
  • Тип III обычно обнаруживается совместно с типом I.
  • Тип IV формирует слой клеточных мембран.
  • Тип V содержится на поверхности клеток, в волосах и плаценте.

Около 90% коллагена в организме идентифицируется типами 1 и 3. Эти белки включают глицин, пролин, аланин и гидроксипролин, которые производятся фибробластами – клетками в соединительных тканях, и остеобластами – клетками, которые формируют кости. Из коллагена 2-го типа состоит суставный хрящ.

Зачем применять коллагеновые добавки, если это вещество естественным образом производится в организме? Дело в том, что с возрастом этот процесс ослабевает.

Исследования показывают, что к 40 годам способность организма вырабатывать коллаген снижается на 25%. К 60 годам она уменьшается более чем на 50%.

Коллагеновые волокна разрушаются и больше не регенерируют. Особенно это заметно для коллагена первого и третьего типа, недостаток которого приводит к образованию морщин на коже. Дефицит коллагена второго типа менее очевиден и считается нормальным процессом старения организма.

Помимо возраста, запасы коллагена истощаются при употреблении большого количества сахара, хроническом стрессе, воздействии таких факторов окружающей среды, как дым и ультрафиолетовое солнечное излучение.

Коллаген в продуктах

holodecВ каких продуктах содержится коллаген? Дополнительные запасы можно получить с помощью специальной диеты, употребляя продукты животного происхождения. Основные источники такого коллагена:

  • свиной хрящ;
  • акулий хрящ;
  • куриная кожа и грудная кость;
  • бычий суставный хрящ.

Коллаген II типа эквивалентен по структуре пищевому желатину. Если такое питание для вас непривлекательно или трудно употреблять коллаген из пищи в достаточном количестве, на выручку придут биодобавки.

Поскольку натуральный коллаген в человеческом организме содержится в коже, связках и суставном хряще, коллаген для биодобавок извлекается из тех же источников у животных. В основном для этой цели используются коровы и курицы.

Аминокислоты, которые составляют белок в коллагене, могут поступать только от животных. Это означает, что не существует вегетарианского источника коллагена.

Не все источники коллагена легко усваиваются организмом. Высококачественный коллаген в добавках гидролизуется для максимального поглощения и увеличения биодоступности. В процессе гидролиза он расщепляется на более мелкие пептидные цепи для лучшего усвоения.

Как применять

gelatinКоллагеновые добавки полезны для всех взрослых. Гидролизат коллагена доступен в виде таблеток, капсул, порошка или даже жевательных продуктов. Коллагеновые добавки типа 2 следует принимать отдельно от типов 1 и 3 для обеспечения более эффективного поглощения. Используйте добавки с коллагеном типа 1 и 3, чтобы:

  • устранить мелкие дефекты кожи и уменьшить морщины;
  • повысить упругость кожи;
  • поддержать костную матрицу;
  • поправить слабые или поврежденные ногтевые пластины;
  • улучшить эластичность сухожилий и связок.

Прием коллагена 2-го типа поможет:

  • уменьшить неприятные ощущения в коленях;
  • поддержать здоровье позвоночника, челюстей и суставов;
  • ускорить восстановление после травмы;
  • облегчить состояние больного при артрите.

peptideГель или крем с коллагеном может производить некоторый видимый эффект. Обратите внимание, размер белковых молекул очень большой – они просто не смогут проникнуть глубоко в кожу при местном использовании. Поэтому такие средства не стимулируют выработку коллагена в организме – для этой цели эффективней применять добавки внутрь.

Биодобавки выпускаются в форме гидролизованного либо неденатурированного коллагена. Обе формы имеют разные стратегии дозирования. Гидролизат коллагена обладает некоторыми преимуществами, но требует значительно более высокой дозы.

  • Гидролизат коллагена принимается в дозировке около 10 г в день для здоровья кожи и суставов. Можно принимать во время еды. Эта добавка не должна употребляться в качестве дополнительного белка для увеличения мышечной массы из-за меньшей эффективности и более бедного аминокислотного профиля по сравнению с другими источниками белка.
  • Неденатурированный коллаген принимают в более низкой дозе приблизительно 40 мг один раз в день для лечения остеоартрита и ревматоидного артрита. Его не требуется принимать в какое-либо конкретное время дня, например, допускается прием на голодный желудок перед завтраком.

Как повысить эффективность коллагеновой добавки

pilsПрием коллагена 2-го типа прекрасно сочетается с глюкозамином, хондроитином и гиалуроновой кислотой – все эти вещества содержатся в околосуставной жидкости, обеспечивая синергичный эффект на здоровье хряща.

Вот несколько ингредиентов, которые могут употребляться вместе с коллагеном любого типа или даже включаться в коллагеновые добавки:

  • Витамин С способствует выработке нормальных фибробластов в организме, что приводит к повышению прочности и плотности кожи, усилению внеклеточного матрикса и улучшению поглощения коллагена.
  • Гиалуроновая кислота увеличивает влажность кожи, удерживая воду на клеточном уровне. Одна молекула этого вещества способна удержать 1000 молекул воды! Этот эффект дополняет работу коллагена по восстановлению волокон, составляющих ткани. Гиалуроновая кислота поддерживает адекватный уровень жидкости в суставах и входит в состав увлажняющей смазки для глаз.
  • Биотин – витамин группы В, он оптимально действует на состояние волос и ногтей.
  • Альфа-липоевая кислота дополняет антиоксидантные преимущества витамина С, обеспечивая защиту кожи от повреждения свободными радикалами, солнечным светом или токсинами из окружающей среды. Уменьшает покраснение и раздражение кожи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *