Масло криля полезнее рыбьего жира?

Это красное масло производится из морского криля и обладает свойствами, похожими на рыбий жир. Однако компонентный состав этого продукта добавляет ему дополнительные полезные для здоровья свойства. Выясняем, что делает масло криля уникальным по сравнению с хорошо известным рыбьим жиром.

Полезные свойства масла криля

shrimpМасло криля получают из крошечных креветок, которые обитают в холодных океанических водах. Этот продукт содержит те же две жирные омега-3 кислоты, что и рыбий жир – эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую (DHA). Однако, значительная часть омега-3 кислот в криле находится в форме фосфолипидов в отличие от триглицеридов, которые обнаруживаются в рыбьем жире.

Наличие фосфатной группы на конце молекул у омега-3 кислот приводит к их более высокой биодоступности и лучшему усвоению в организме человека. Это означает, что употребляя масло криля, вы получите такую же пользу, как от приема рыбьего жира, но можете применять более низкую дозировку.

Чем полезно масло криля для здоровья?

  • Значительно понижает уровень холестерина. Исследования проводились для обоих полов старше 30 лет в течение 3–6 месяцев приема масла криля в количестве 1–1,5 г в сутки. Более высокая доза (2–3 г в день) заметно уменьшает уровень триглицеридов в крови.krill_oil_supplement
  • Сокращает симптомы ревматоидного артрита и остеоартрита. Отмечается, что ежедневный прием 300–500 мг масла криля снижает болевые ощущения и другие симптомы этих заболеваний до 30% в течение месяца. Вследствие этого повышается функциональность движений у пожилых.
  • Снижает негативный эффект ПМС у женщин. Показано, что 2 г масла криля, разделенные на 2 приема в день и принимаемые за 8 дней до менструального цикла на протяжении трех месяцев, заметно сокращают симптомы ПМС по сравнению с контрольной группой женщин, которые принимали рыбий жир.
  • Содержит антиоксидант астаксантин. Он отвечает за здоровье глаз и борьбу с воспалительными процессами в организме. Именно этот каротиноид придает маслу красный цвет.
  • Поддерживает сердечно-сосудистую систему. Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот, этот продукт укрепляет сердечную мышцу и снижает риск инфаркта. Уменьшение концентрации плохого жира в крови способствует оздоровлению сосудов.

Как принимать масло криля?

Krill-oilОбычная доза масла криля, которая использовалась при проведении клинических испытаний, составляла 1–3 г в сутки. В силу большей биодоступности крилевого масла достаточно принимать 2/3 от рекомендуемой дозы рыбьего жира. Например, если врач порекомендовал вам ежедневный прием 1 грамма омега-3 жирных кислот, то в случае красного масла достаточно будет 660 мг.

Практически не наблюдаются побочные эффекты при употреблении масла криля в капсулах в качестве биодобавки. Некоторые люди могут реагировать на его прием появлением метеоризма, вздутием живота или диареей. Не следует принимать масло криля одновременно с гинко билоба, чесноком и имбирем.

Проконсультируйтесь с врачом перед его использованием, особенно если у вас имеется аллергия на морепродукты. Масло криля, как и рыбий жир, может замедлить свертывание крови, поэтому не рекомендуется принимать его за две недели до запланированной хирургической операции или одновременно с препаратами-антикоагулянтами.

Сравнение масла криля и рыбьего жира

Сходство и отличие между этими двумя продуктами показано в таблице.

Свойство

Масло криля

Рыбий жир

Омега-3

EPA & DHA

EPA & DHA

Форма омега-3

Фосфолипиды

Триглицериды

Цвет

Красный

Желтый

Антиоксидант

Астаксантин

Нет

Снижает симптомы ПМС

Да

Нет

Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Да

Да

Уменьшает холестерин в крови

Да

Да

Рыбное послевкусие во рту после приема

Отсутствует

Часто

krill-oil

Обратите внимание, что масло, получаемое из антарктического криля, может содержать примеси токсинов, нежелательных для употребления человеком. Аналогично рыбий жир, который производится из печени глубоководных рыб, может включать примеси тяжелых металлов. Поэтому при приобретении этих продуктов обязательно выясните источник происхождения и отдайте предпочтение крилю и рыбе, выращенным на фермах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *