Глюкозамин для лечения суставов: миф или реальность?

Суставы наших организмов подвержены износу и травмам вследствие нормального старения или воспалительных заболеваний. В результате происходит потеря питательных веществ, которые защищают сустав и обеспечивают амортизацию во время движения. Исследования показывают, что добавка сульфата глюкозамина уменьшает скорость разрушения коллагена в суставе и симптомы остеоартрита. Насколько выражен этот эффект и как принимать глюкозамин, чтобы извлечь максимальную пользу для здоровья?

Свойства глюкозамина

shellfish

Глюкозамин естественным образом вырабатывается в организме и является составной частью синовиальной жидкости и хряща – прочной соединительной ткани, которая помогает амортизировать и стабилизировать сустав. В качестве добавки этот препарат получают из внешних оболочек ракообразных.

Прием глюкозамина в высоких дозах подавляет разрушение коллагена у спортсменов при больших физических нагрузках и даже может ускорить реабилитацию тканей сустава после травмы и увеличить амплитуду движения в суставе. Однако, эти данные требуют дальнейших исследований и подтверждены только на пациентах с травмами коленного сустава. К примеру, у пациентов с болями в нижней части спины положительный эффект не выявлен.

Действие глюкозамина для суставов сопоставимо с ацетаминофеном (парацетамолом), который используется в медицине для лечения воспалительных заболеваний, но результаты не столь очевидны и требуют дальнейших исследований.

Отмечается, что эта добавка при длительном приеме способна уменьшить боль в суставе, хотя эффект не настолько заметен, как у специализированных болепонижающих препаратов. Естественное содержание глюкозамина в продуктах варьируется, но можно выбрать те из них, которые включают терапевтически активные дозы этого вещества.

  • Ракообразные: креветки, омары, крабы, раки. Эти продукты содержат глюкозамин в раковинах и хвостах. Поскольку экзоскелеты слишком жесткие, их следует предварительно перемалывать и подмешивать в супы, рагу и соусы. Обратите внимание, что мясо ракообразных не содержит это вещество.
  • Хрящевые субпродукты. Глюкозамин естественным путем образуется в хрящах всех млекопитающих. Уши, головы и соединительные ткани животных часто используются для производства мясных изделий типа холодца.

Следует заметить, что биодоступность и концентрация глюкозамина в продуктах довольно низкая, поэтому имеет смысл принимать его в качестве биодобавки.

Формы глюкозамина

sustavy

В научных исследованиях отмечается, что положительное действие оказывает именно сульфат глюкозамина, его гидрохлорид неэффективен. Наиболее распространены препараты с глюкозамином и хондроитином – это вещество может уменьшить опухание суставов. В лабораторных экспериментах оба компонента действуют синергически, усиливая синтез коллагена. Тем не менее клинические испытания не доказали, что добавка хондроитина имеет какой-либо эффект для борьбы с хроническими заболеваниями суставов.

Применение крема с хондроитином и глюкозамином имеет смешанные отзывы. Если вы используете мази с глюкозамином, выбирайте те, в которых содержится ментол или камфора, они более эффективно подавляют боль в суставе. На самом деле, до сих пор не изучен вопрос, насколько этот препарат способен впитываться через кожу, чтобы оказывать хоть какое-либо влияние на ткани сустава. В целом рекомендации сводятся к тому, что таблетированная форма предпочтительнее для усвоения, а крем следует использовать только в дополнение к проводимой терапии.

Комбинацию глюкозамина с хондроитином часто дополняют метилсульфонилметаном, или, коротко, МСМ. Это вещество содержит серу, действие которой также положительно рассматривается на здоровье суставов. Предварительные данные подтверждают пользу такого комбинированного подхода при одновременном приеме глюкозамина, хондроитина и МСМ.

Сочетание глюкозамина с гиалуроновой кислотой – еще одна перспективная комбинация, поскольку оба эти вещества содержатся в синовиальной жидкости, омывающей сустав. Добавка гиалуроновой кислоты поддержит ее объем и вязкость в пораженном суставе. Имеет смысл принимать коллаген с глюкозамином – действие гидролизованного коллагена отражается на состоянии не только суставов, но и кожи.

Как принимать

glyukozamin

Прием глюкозамина рекомендуется разбить на 3 раза в день по 300–500 мг с суммарной суточной дозировкой 0,9–1,5 г. При этом в клинических исследованиях отмечается, что польза этой добавки дозозависимая и для более выраженного воздействия необходимо увеличить прием до 2–3 г в сутки. Для лучшего усвоения принимайте эту добавку вместе с едой. Следует отметить, чтобы улучшения в состоянии суставов были заметны, добавку употребляют не менее полугода.

Предварительные исследования, проводимые на спортсменах, показали, что прием около 3 г сульфата глюкозамина может замедлить деградацию сустава. Этот эффект особенно актуален для атлетов, занимающихся высокоинтенсивным спортом, таким как бег. Глюкозамин в спортивном питании безопасен в качестве добавки и не влияет на метаболизм глюкозы. Наиболее распространенный побочный эффект при высокой дозировке – метеоризм.

Несмотря на то что глюкозамин сам по себе не аллергенный, он производится из ракообразных, к которым у некоторых чувствительных людей может развиться аллергия. Поэтому рекомендуется обращаться к качественным производителям, контролирующим степень очистки этой добавки, а также изучить список дополнительных ингредиентов, входящих в состав.

Согласно последним данным биодобавка глюкозамина не может вылечить остеоартрит, но способна замедлить прогрессирование этого заболевания.

Не стоит ожидать волшебного действия от этой таблетки, но тем не менее многие исследователи сходятся во мнении, что это лучше, чем ничего для облегчения состояния суставов. Для усиления эффекта рекомендуется сочетать прием с ЛФК, противовоспалительной диетой и другими препаратами. Например, предварительные результаты показывают, что одновременный прием глюкозамина с нестероидными противовоспалительными препаратами или рыбьим жиром эффективнее, чем его изолированное употребление.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *