5 естественных способов снизить давление

Артериальное давление представляет собой комбинацию систолического и диастолического. Систолический показатель измеряется в момент удара сердца, а диастолическое давление возникает в те моменты, когда сердце находится в состоянии покоя.

Систолическое давление всегда является первым (верхним) измерением. Например, величина 140/90 показывает, что 140 – это систолическое, а 90 – диастолическое давление. Среди диапазонов артериального давления рассматривают:

  • Нормальный: менее 120/80.
  • Предгипертензия: 120–139 / 80–89.
  • Гипертония 1-й стадии: 140–159 / 90–99.
  • Гипертония 2-й стадии: 160 и выше / 100 и выше.

hypertension

Хотя оба показателя важны для комфортного самочувствия, в возрасте после 50 лет систолический показатель является самым значительным.

Высокое давление возникает, когда давление кровотока на артерии и сосуды становится избыточным. Артериальная стенка при этом искажается, что вызывает дополнительную нагрузку на сердце. Большинство людей даже не подозревают, что у них проблемы с давлением, пока не возникнут серьезные заболевания. Постоянная гипертония увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и диабета.

Натуральные способы снизить давление

Итак, каковы естественные пути снижения артериального давления? Существуют продукты и биодобавки, при регулярном употреблении которых кровяное давление стабилизируется. Имейте в виду, ни один из предложенных способов не сработает сиюминутно. Медленно вносите изменения в повседневную жизнь – так вы создадите новые, более здоровые привычки и улучшите свое здоровье.

Питайтесь в средиземноморском стиле

hypertensionБлагодаря таким продуктам, как маслины и семена льна, средиземноморский рацион богат ​​здоровыми жирами. Лучшие продукты, которые вы можете включить в ежедневное питание, чтобы снизить уровень артериального давления – оливковое масло, семена льна, рыба (особенно лососевые), а также много зелени, фруктов, овощей и морепродуктов.

Необработанные продукты с большим содержанием пищевых волокон – овощи, фрукты и орехи – должны быть основой любой здоровой диеты. Натуральная клетчатка поможет вам стабилизировать давление.

Принимайте рыбий жир

Одна из частых причин высокого давления – воспалительные процессы, которые возникают с возрастом в артериях. Исследования показывают, что прием рыбьего жира, в составе которого значительное содержание EPA и DHA омега-3 жирных кислот, уменьшает воспаление в организме. Прием 1000 миллиграмм рыбьего жира каждый день вместе с едой – это один из лучших натуральных способов снижения давления.

Используйте добавку магния

Минеральный магний отлично помогает расслабить стенки кровеносных сосудов и может оказать непосредственное влияние на естественное снижение артериального давления. Многие люди имеют дефицит магния в организме. Принимайте 500 миллиграмм этого микроэлемента в день – это достаточная доза, чтобы успешно решить проблему с высоким артериальным давлением.

Ешьте продукты с калием

unit-of-pressureВажный микроэлемент калий и высококалиевые продукты, такие как авокадо и дыня помогают противодействовать натрию и защищают от гипертонии. К лучшим продуктам, богатым калием, относят кокосовую воду и бананы.

Интересно, что биодобавки калия обычно не так эффективны, как простое употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия. Лучше не принимать калийную добавку в высоких дозах, если врач не выдал другого указания.

Поддерживайте здоровье с коэнзимом Q10

Коэнзим Q10, также известный как CoQ10 – это антиоксидант, работа которого критична для поддержания здоровья сердца. 200–300 мг коэнзима Q10 в день являются отличным средством для натурального снижения кровяного давления.

Лучшие продукты для снижения давления

Один из лучших способов, который вы можете применить, чтобы понизить кровяное давление – следование здоровой диете. Итак, какая еда подходит для питания гипертоникам?

blood-pressure

  • Темный шоколад. Ищите шоколад, в котором содержится хотя бы 75% какао, его фенольные масла положительно действуют на снижение кровяного давления.
  • Чеснок. Добавление чеснока поможет расслабить гладкую мускулатуру. Этот овощ разбавляет кровь, предотвращает закупорку кровеносных сосудов и тем самым снижает кровяное давление.
  • Шпинат. Его листья богаты магнием и фолатами, что предотвращает высокое давление и является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Семена подсолнечника. Богатые калием, магнием и здоровыми растительными жирами семечки помогут снизить уровень холестерина, почистить кровеносные сосуды и стабилизировать давление.
  • Бананы. В этих тропических плодах очень много калия и клетчатки.
  • Помидоры. Этот овощ содержит кальций, калий, витамины А, С и Е и ликопен. Молекулярные соединения в томатах снижают накопление холестерина в кровеносных сосудах и помогают бороться с развитием гипертонии различными путями. Ликопен, одно из самых полезных таких соединений, активируется при нагревании, поэтому добавляйте помидоры к блюду в процессе готовки.
  • Брокколи. Было обнаружено, что у брокколи имеется целый ряд полезных эффектов для здоровья, включая высокое количество калия и хрома. Эти микроэлементы регулируют уровень сахара в крови, связанный с высоким кровяным давлением.
  • Дыня и арбуз. Эти продукты являются особенно богатыми источниками калия.

Продукты, которых следует избегать гипертоникам

monitorСуществует список конкретных продуктов, которые категорически рекомендуется исключить из ежедневного употребления гипертоников.

  • Соленые продукты. Натрий, содержащийся в пищевой соли, повышает артериальное давление. Не употребляйте продуктов с большим содержанием натрия, любых солений, копченостей или консервов.
  • Транс-жиры и омега-6. Эти типы жира провоцируют высокое давление, они встречаются в фаст-фуде и красном мясе.
  • Сахар. Высокое потребление сахара связано с повышенным кровяным давлением.
  • Кофеин. Слишком много кофеина может вызвать подъем артериального давления.
  • Алкоголь. Сужает артерии, тем самым увеличивая давление кровотока в сосудах.

Проконсультируйтесь с врачом о том, как естественным образом и безопасно снизить артериальное давление, прежде чем предпринимать серьезные изменения в диете и физической нагрузке. Если вы пьете какие-либо лекарства, также убедитесь, что нет никаких взаимодействий медикаментов с биодобавками, которые вы планируете принимать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *