5 необходимых витаминов и минералов для иммунитета детей и взрослых

Витаминно-минеральные комплексы для поддержания иммунитета помогают противостоять токсинам и инфекциям, а некоторые из них даже усиливают эффективность вакцин. Разбираемся, какие витамины пить для иммунитета и какие микроэлементы должны оказаться в этом списке.

Витаминно-минеральный состав комплексов для иммунитета

medicalПравильно функционирующая иммунная система нейтрализует опасные для организма патогены: бактерии, вирусы, паразиты, грибки, а также борется с собственными измененными клетками. Когда работа иммунитета под угрозой, его гипоактивное состояние приводит к тяжелым инфекциям и опухолям, а гиперактивное действие сопровождается аллергическими и аутоиммунными состояниями. Для нормального функционирования иммунитета жизненно необходимы следующие полезные вещества.

Витамин А

Ретинол проявляет антиоксидантные свойства, которые предохраняют клетки от повреждений, спровоцированных окислительными процессами. Эта защита предотвращает развитие дегенеративных заболеваний, связанных со старением клеток. Витамин А поможет сохранить зрение и здоровую кожу. Большое его количество содержит треска и палтус, рыбий жир, мясо, яйца, печень, почки, молоко и сыр.

Витамин С

Регулярное употребление витамина С важно для здоровья, поскольку он не производится в организме. При достаточном содержании этого витамина организм быстрее заживляет раны и справляется с воспалительными заболеваниями, хотя его эффективность в борьбе с гриппом до сих пор не доказана. Ешьте больше цитрусовых, сладкий перец, шпинат, капусту и брокколи – в полноценном рационе находится достаточная концентрация витамина С.

Витамин D

capsulesЭтот витамин способен модулировать иммунные реакции, а его дефицит ассоциируется с увеличенным риском аутоиммунных заболеваний и восприимчивостью к инфекциям. Кроме того, он улучшает усвоение кальция и обеспечивает профилактику остеопороза. Витамин D производится организмом под воздействием солнечных лучей. К пищевым источникам относится лосось, рыбий жир, тунец, макрель, он хорошо сочетается с одновременным приемом кальция и витамина К. В качестве добавки рекомендуется принимать более активную форму холекальциферол (D3) вместо эргокальциферола (D2), поскольку D3-форма лучше усваивается организмом.

Витамин Е

К витамину Е относится группа из восьми различных соединений – токоферолов и токотриенолов. Все вместе они обеспечивают антиоксидантную поддержку организма. В добавках он выпускается в виде альфа-токоферола, тогда как в продуктах встречаются различные формы. Витамин Е усиливает гуморальный ответ организма на вакцинацию. Большая концентрация содержится в кунжуте, авокадо, оливках и миндале. Для максимального усвоения следует принимать его вместе с растительным маслом. Он прекрасно сочетается с витамином С и коэнзимом Q10.

Цинк

Цинк – важный минерал, который участвует в регуляции многих ферментов. Цинк проявляет антиоксидантные свойства и обязательно должен присутствовать в списке препаратов для укрепления иммунитета. Он уменьшает вероятность рецидива заболеваний и поддерживает оптимальный уровень гормона тестостерона. В продуктах цинк встречается в мясе, яйцах, бобовых и устрицах. Цинк выводится из организма вместе с потом, поэтому обязателен к приему спортсменами. Отлично комбинируется с зеленым чаем, который увеличивает его биодоступность в пищеварительном тракте.

Для иммунитета взрослых

fruitХотя многие врачи советуют получать полезные вещества из питания, прием витаминных добавок для поднятия иммунитета может быть простым выходом в сезон, когда некоторые продукты недоступны. Прежде чем приобретать витаминно-минеральный комплекс, проверьте, включает ли он все необходимые компоненты в требуемом количестве.

  • Витамин А. Сбалансированное питание обеспечивает 50–65% суточной нормы. Всего в день рекомендуется употреблять 700–900 мкг витамина А, при нехватке дозировка может быть увеличена.
  • Витамин С. Для восполнения недостатка достаточно принимать всего 100–200 мг этого витамина в день, остальное компенсируется пищей. Тем не менее для профилактики простудных заболеваний рекомендуется повысить дозировку до 1,5–2 грамма в сутки.
  • Витамин D. Рекомендуемая дневная норма приема составляет 400–800 МЕ, но это количество недостаточно для взрослого организма. Исследования предлагают более адекватное число, равное 1000–2000 МЕ/сутки, которое представляет минимально эффективный порог. Не забывайте, что витамин D лучше усваивается при одновременном приеме с жирной пищи.
  • Витамин Е. Прием небольших доз витамина Е (50–200 мг) особенно эффективен для поддержки иммунной системы у пожилых людей, поскольку его дефицит связан с высоким риском перелома костей. При полноценном питании организм получает достаточное количество этого вещества (до 15 мг) из еды.
  • Цинк. В качестве ежедневной профилактической дозы используется 5–10 мг цинка. При дефиците этого минерала принимают 25–45 мг. Цинк конкурирует в организме с кальцием, магнием и железом, поскольку все эти минералы используют одинаковый механизм транспортировки. Чтобы избежать падения уровня поглощения цинка, суммарный ежедневный прием этих четырех микроэлементов, в том числе из пищи, не должен превышать 800 мг.

Для иммунитета детей

childКакие витамины лучше принимать для иммунитета детям? Как и взрослому, ребенку необходимо употреблять определенное количество витаминов и минералов, чтобы держать в порядке иммунную систему. Перед применением добавок обязательно побеседуйте с педиатром о том, в какой дозировке давать их малышу. Дети относятся к группе повышенного риска простудных заболеваний, поэтому лучшие детские витамины для иммунитета должны включать:

  • витамин С в количестве 250 мг в день для детей до 6 лет, 500 мг для детей старше 6 лет;
  • витамин Е в количестве 9 МЕ в сутки для детей от года до трех лет, 10,5 МЕ для детей от 3 до 8 лет и 16,5 МЕ для детей от 8 до 13 лет;
  • витамин А в количестве 300 мкг в день для малышей от года до трех лет, 400 мкг для детей 3–8 лет и 600 мкг для детей от 8 до 13 лет.

 

Не хотите принимать витамины и минералы в таблетках? Читайте, какие продукты помогут поддержать вашу иммунную систему и снизить риск инфекционных заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *