10 лучших продуктов для поддержания иммунитета

Наш организм постоянно подвергается воздействию вредных бактерий и вирусов, которые попадают при вдохе, глотании или через кожу и слизистые оболочки. Когда иммунная система работает нормально, мы даже не замечаем, как она борется с патогенами. Но при пониженной или чрезмерно активной функции, риск развития инфекций и других заболеваний вырастает. Выясняем, какие натуральные продукты помогут поддержать иммунитет естественным путем.

Какие продукты укрепляют иммунитет?

yogurtУдивительное свойство иммунной системы человека – она постоянно адаптируется и учится, так чтобы организм мог бороться с бактериями и вирусами, которые тоже видоизменяются со временем. Следующие 10 продуктов в списке содержат антимикробные, иммуностимулирующие и противовирусные компоненты, а также эфирные масла, которые позволяют улучшить состояние здоровья и укрепить иммунную систему.

  1. Йогурт содержит пробиотики – полезные бактерии, которые помогают переваривать питательные вещества, способствуют детоксикации кишечника и поддерживают работу иммунной системы. Особенно важно добавление пробиотиков в питание младенцев – это поможет предотвратить неправильный иммунный ответ в более позднем детском возрасте.
  2. Эхинацея. Компоненты этого растения являются мощными стимуляторами иммунной системы и обладают хорошо известной терапевтической ценностью. Наиболее эффективна эхинацея для лечения рецидивирующих инфекций. Полезна она и для профилактики простудных заболеваний. Иммуностимулирующий эффект этого растения доказан в клинических исследованиях при лечении острых инфекций верхних дыхательных путей. ginger-powder
  3. Имбирь. Корень имбиря и его эфирное масло помогут справиться с иммунодефицитными состояниями. Имбирь обладает антимикробным потенциалом, который эффективен при лечении инфекционных и воспалительных заболеваний. Он также очищает лимфатическую систему от ненужных продуктов жизнедеятельности.
  4. Женьшень улучшает работу иммунной системы, повышая сопротивляемость к заболеваниям. Корень, стебли и листья женьшеня содержат противомикробные соединения, которые экранируют бактериальные и вирусные инфекции, обеспечивая защитный механизм для каждой клетки организма.
  5. Чеснок содержит активный компонент аллицин, который увеличивает производство альфа-интерферона в организме. Благодаря этому действию регулярный прием чеснока помогает привести иммунную систему в порядок и обеспечивает противовоспалительный эффект.rose-hip
  6. Бузина обладает широким спектром полезного действия. Сюда относится ее способность бороться с простудой, гриппом, аллергией и воспалением. Исследования показывают, что экстракт бузины, принятый в течение первых 48 часов после проявления симптомов, сокращает продолжительность гриппа в среднем на 4 дня.
  7. Орегано славится своим эфирным маслом, которое обладает целебным иммуностимулирующим действием. Естественным путем орегано борется с инфекциями благодаря активным соединениями с противогрибковыми, антибактериальными, противовирусными и противопаразитарными свойствами.
  8. Шиповник. Вы знали, что в шиповнике содержится больше витамина С, чем в цитрусовых? Он повышает эффективность работы иммунитета, проявляет противовоспалительное действие и отлично помогает избежать инфекций.green-tea
  9. Зеленый чай включает в состав эпигалокатехины – специфический тип антиоксидантов, которые при заваривании экстрагируются в жидкость из листьев. Катехины полезны для всех систем организма, обеспечивая кардиозащитное, нейропротекторное, антиканцерогенное, антидиабетическое действие плюс защиту для печени и пользу для здоровья кровеносных сосудов.
  10. Колострум, также известный как молозиво, представляет собой секрецию молочных желез, которая вырабатывается коровами и козами. Добавление колострума полезно для иммунной и пищеварительной систем благодаря противовоспалительному эффекту содержащимся в нем ферментам и антителам, которые не обнаруживаются в других продуктах.

Меры предосторожности

garlicПланируйте свое питание, особенно в холодный сезон, чтобы включить в рацион достаточно продуктов, обладающих иммуномодулирующими свойствами. Несмотря на то что все продукты в списке относятся к натуральным средствам, это не означает, что допускается их бесконтрольный прием. Активные вещества, которые содержатся в растениях и эфирных маслах чрезвычайно эффективны, их нельзя принимать дольше двух недель без перерыва.

Если вы беременны или страдаете хроническими заболеваниями, перед применением этих продуктов в лечебных целях рекомендуется проконсультироваться с врачом. Каждый раз, когда природные средства используются в качестве лекарства в терапевтических дозах, следует делать это под наблюдением врача.

Помимо корректировки рациона, не забывайте, что на общее состояние здоровья влияет образ жизни в целом. Необходимо достаточно времени уделять сну, контролировать уровень стресса, избегать курения и сигаретного дыма.

 

Нет сезонных продуктов, которые могли бы поддержать здоровье иммунной системы? Посмотрите, какие витамины и минералы следует принимать для укрепления иммунитета.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *